バナナの29の健康上の利点と特性
バナナの29の健康上の利点と特性
バナナはどこでどのように私たちの体に良いのですか？
バナナは抗酸化物質やその他の栄養素が非常に豊富です。
バナナにはカリウムがたくさん含まれています。カリウムは、心臓を保護する血圧を制御するために不可欠です。
さらに、バナナのカリウムは男性の性的健康を改善することができます。
バナナには、貧血や冠状動脈性心臓病を予防するビタミンB6も含まれています。さらに、このビタミンB6はあなたが安らかに眠るのを助けます。
バナナ繊維は、消化器系の健康を管理し、体重減少、腸の健康を促進し、食後の血糖値を下げます。
また、2型糖尿病を予防できるマグネシウムも豊富に含まれています。また、トリプトファンが大量に含まれているため、気分が良くなり、うつ病の治療に役立ちます。
これまで、バナナの有効性について簡単に説明してきました。これから、一つ一つ詳しく説明していきます。
1.心臓の健康を改善します。
ハーバード大学医学部の報告によると、カリウム濃度が低いと心不全を引き起こす可能性があります。カリウムが豊富なバナナは、これらの問題を解決するのに役立ちます。 （明らかに、カリウムが多すぎると心臓に適さない場合があります。）
心臓は適切な収縮と拡張のためにカリウムを必要とします。体内のカリウム濃度が低いと、低カリウム血症と呼ばれる心臓発作を引き起こす可能性があります。
新しい研究によると、1日に1本のバナナで心臓発作のリスクを3分の1に減らすことができます。これは正確ではないかもしれませんが、禁煙や定期的な運動など、他の健康的なライフスタイルを組み合わせることで達成できます。
バナナが心臓の健康に良いもう一つの理由は、心臓にさまざまなカリウムイオンチャネルがあるからです。怖いように聞こえるかもしれませんが、体内のカリウムレベルが不足していると心臓が止まる可能性もあります。したがって、国立心臓研究所によると、バナナは健康な心臓のために食べるべき果物の1つです。
メリーランド大学メディカルセンターによると、カリウムは血圧を下げるのに役立ちます。ある研究によると、1日に2本のバナナを食べると血圧が10％低下する可能性があります。
アメリカ心臓協会によると、カリウムはナトリウムの影響を減らします。ただし、心臓の健康を維持するには、定期的な運動と健康的な食事を組み合わせる必要があります。そして、腎臓病に関連する人々は、カリウム摂取量に注意する必要があります。専門医または医師に相談する必要があります。
ナトリウムの摂取量が多いと血圧が上昇します。可能性は血圧にプラスの効果をもたらします。また、体からナトリウムを放出するのに役立ちます。
2.脳の健康を助けます。
バナナは、認知機能を改善するビタミンB6が豊富です。タフト大学の研究によると、ビタミンB6のレベルが高い男性は、記憶力テストでより良いパフォーマンスを発揮します。さらに、バナナに含まれるマグネシウムは、脳の神経細胞間の電気的活動を促進します。
さらに重要なことに、脳細胞は燃料としてブドウ糖を使用します。私たちの脳はブドウ糖を蓄えることができないので、定期的にブドウ糖を供給しなければなりません。バナナはゆっくりとブドウ糖を血流に放出します。体内では、バナナの砂糖は精製された砂糖の砂糖よりも徐々に使用されます。したがって、それは安定してブドウ糖を脳に供給します。
バナナの可能性はまた、脳細胞の酸素レベルを正常化します。さらに、果物は、てんかんやパーキンソン病などの脳の病気を予防することが知られているマンガンが豊富です。さらに、バナナに含まれるセロトニンとメラトニンはストレスを和らげるのに役立ちます。
ビタミンB6の欠乏は、うつ病や末梢神経関連の病気にもつながる可能性があります。一方、バナナを定期的に食べると、脳の健康と神経機能を改善することができます。したがって、集中力を高めるのにも役立ちます。
研究によると、バナナに含まれるカリウムは、老年期の脳卒中の予防に役立つ可能性があります。また、閉経後の女性では、バナナを食べることで脳卒中のリスクを12％減らすことができます。アメリカ神経学会によると、カリウム摂取量が不足している人は脳卒中を起こす可能性が1.5倍高くなります。可能性は突然の出血、出血性脳卒中には影響しませんが、虚血性脳卒中（脳卒中の80％）には役立ちます。
3.それはあなたの骨に良いです。
国立骨粗鬆症財団によると、バナナのカリウムは骨の健康に良いとのことです。同様に、バナナに含まれるマグネシウムは、骨の健康に欠かせない栄養素の1つです。
カリウムが豊富な食品は、体内の酸塩基バランスを維持するのに役立ちます。カリウムが豊富な食品は、骨がその構造を維持するのに役立ちます。言い換えれば、カリウムの摂取は骨のカルシウムの損失を防ぐことができます。
カルシウムを摂取すると、年配の女性の骨密度が改善することも示されています。さらに、研究によると、カリウムの長期摂取は骨粗鬆症のリスクの低下に関連していることが示されています。別の米国の研究は、カリウム摂取を老化に関連した骨量減少の予防に関連付けています。
4.下痢を助けます。
バナナは電解質を交換することで下痢の治療に役立ちます。さらに、この果物はカリウムが豊富であるため、失われたカリウムを置き換えるのに役立ちます。
バナナは、胃に問題のある乳児や子供に特に効果的であることが知られています。
5.消化に良いです。
バナナは正常な腸機能を回復するのに役立ちます。さらに、バナナは食物繊維が豊富であるため、消化器系の健康に良いです。
カリウム筋肉機能に重要な役割を果たしています。
バナナは不溶性繊維と水溶性繊維が豊富です。不溶性繊維は食物にボリュームを加え、体液の動きを助けます。また、食べた後に満腹感を感じるのにも役立ちます。水溶性食物繊維は腸の健康を改善します。また、脂肪や炭水化物の吸収を遅くし、血糖値を高めます。
バナナは、優れた腸内細菌を提供する遊離生物であるオリゴ糖果実の豊富な供給源です。これは腸の健康を改善するのに効果的です。さらに、完全に調理されたバナナは、消化器系の問題を治療するのにより効果的かもしれません。
バナナは天然の制酸剤であるため、胃酸を中和し、潰瘍の治癒を助けます。バナナの別の成分であるロイコシジンは、胃粘膜の厚さを増加させ、潰瘍からの追加の保護を提供します。
バナナには便秘の治療に役立つ成分が豊富に含まれています。さらに、バナナは酸が少ないので、胸焼けを和らげるのに役立ちます。熟したバナナは、刺激された食道の内壁に付着して、胸焼けを和らげ、治す保護層を形成します。
ただし、参照すべきいくつかの矛盾する研究があります。たとえば、生のバナナは便秘を引き起こしたり、既存の状態を悪化させたりする可能性があります。
6.二日酔いを和らげるのに役立ちます。
ポテンシャルは、アルコール摂取後に失われるミネラルの1つであり、脱水症状を引き起こす可能性もあります。バナナのミルクセーキを蜂蜜と一緒に飲むと、二日酔いをすぐに治すことができます。バナナは胃を落ち着かせ、蜂蜜は枯渇した砂糖のレベルを補充します。ミルクは体を助け、水分を補給します。
ビタミンB1とB6は、アルコール摂取後に減少する2つの栄養素です。バナナはこれらの栄養素が豊富で、二日酔いの症状を改善するのに役立ちます。
7.歯のホワイトニングに適しています。
いくつかの研究は、熟したバナナの皮に含まれるカリウム、マンガン、マグネシウムが歯を白くするのに役立つことを示しています。皮膚の内側を歯に数分間こすります。また、バナナに含まれるマグネシウムは歯の健康に良いです。
8.ストレス解消に効果的です。
バナナの可能性は、血圧を下げることによってストレスを軽減するのに役立ちます。さらに、バナナは炭水化物が多いため、リラックス効果があります。炭水化物は、あなたを落ち着かせる神経伝達物質であるセロトニンを生成します。
さらに、バナナには、神経系を落ち着かせ、ストレスを軽減する化学物質であるドーパミンが含まれています。
9.即時のエネルギー供給に適しています。
バナナは、エネルギーを増加させる複雑な炭水化物、アミノ酸、天然糖、およびその他のミネラルが豊富です。さらに、バナナからの炭水化物はゆっくりと血中に放出され、継続的なエネルギー供給を提供します。
運動後にバナナを食べるのが実用的です。バナナは、筋肉を回復させ、保湿のバランスをとるのに役立ちます。研究によると、2本のバナナは90分間の激しい運動に十分なエネルギーを提供できます。
アパラチア州立大学の報告によると、バナナはスポーツドリンクと同じくらい役立つ可能性があります。さらに、ハーバード大学医学部の報告によると、バナナには、ほとんどのスポーツドリンクにはない追加の利点がある可能性があります。果物には、エネルギーを維持するのに役立つ、より健康的な抗酸化物質と糖分（繊維とビタミンB6）が含まれています。
10.癌と戦うのを助けます。
黄色いバナナはあなたの健康に十分です。ただし、バナナが茶色になり、シミができた方が良い場合があります。これは、ブラウンバナナがより多くの腫瘍壊死因子（TNF）を持っているためです。研究によると、TNFは体内の異常な細胞と戦うのに役立つ抗がん化合物です。
別の研究では、バナナの摂取は結腸がんのリスクの低下に関連していました。さらに、バナナは腎臓がんの予防に役立ちます。研究によると、週に4〜6本のバナナを食べる女性は、腎臓がんのリスクを50％減らすことができます。この効果は、バナナに含まれる抗酸化フェノール化合物が原因である可能性があります。
11.目の健康に良い。
バナナのビタミンA含有量は、眼の膜を保護し、角膜を助けます。
12.月経痛の緩和に効果的です。
これはバナナのカリウムが原因である可能性があります。ミネラルは筋弛緩薬として作用し、子宮の筋肉を弛緩させることができます。
バナナは月経によって引き起こされる筋肉のけいれんを助けることができます。そして、ビタミンB6とカリウムは水分保持と腹部膨満を防ぐことができます。
13.免疫システムを強化します。
バナナには銅が含まれており、化学反応中の損傷から細胞を保護することで免疫力を高めます。銅は鉄を代謝する酵素の必須成分であり、鉄は免疫系に必要です。
また、白血球の生成を助けるビタミンCも含まれています。このビタミンは、白血球を化学物質から保護します。バナナのもう一つの必須栄養素は葉酸です。この栄養素は、免疫応答を調節するタンパク質であるサイトカインの合成に必要です。
別の研究では、バナナに含まれるマグネシウムも免疫系に不可欠な役割を果たしていることが示されています。
14.あなたが喫煙をやめるのを助けます。
血中の高レベルのニコチンはあなたを喫煙し続けます。これは不健康な喫煙習慣の繰り返しを引き起こします。バナナに含まれるカリウムとマグネシウムは血中のニコチンレベルを低下させ、喫煙者が衝動を刺激するのを助けます。
15.糖尿病に良いです。
糖尿病患者は食事中の炭水化物に注意を払う必要があります。これは、炭水化物が他の栄養素よりも早く血糖値を上げるためです。
バナナには炭水化物だけでなく繊維も含まれています。この繊維は炭水化物の消化と吸収を遅くする可能性があります。これにより、血糖値の上昇を防ぎ、血糖値を制御します。
16.貧血の治療に役立ちます。
特に妊娠中の貧血は葉酸で治療することができます。バナナに含まれる葉酸は、妊婦の貧血を防ぎ、胎児の健康を改善します。
バナナに含まれるビタミンCも鉄分を適切に吸収するのに役立ちます。鉄は貧血を助ける成分です。ビタミンB12は悪性貧血の治療に役立ちます。バナナには推奨されるビタミンB12は含まれていませんが、バナナに含まれるビタミンB6は、ビタミンB12を適切に吸収して貯蔵するために必要です。また、バナナの銅は鉄を吸収するのに役立ちます。
17.熱を助けます。
過度の下痢と嘔吐は、発熱の最も一般的な症状の1つです。これらの症状は体のカリウムレベルを消耗させ、衰弱を引き起こします。カリウムが豊富なバナナは、この症状に大いに役立ちます。また、失われた電解質を交換することにより、回復をスピードアップすることもできます。
この果物に含まれるフラボノイド化合物は、炎症を抑え、免疫力を高めることで、発熱と戦うのに役立ちます。
18.気分が良くなります。
研究によると、バナナは血糖値を安定させるのに役立つため、気分を改善します。そしてビタミンB6はストレスと不安を和らげます。さらに、バナナはトリプトファンの優れた供給源であり、セロトニン（幸福ホルモンとも呼ばれます）の生成を助けます。
ビタミンBをたっぷりと摂取することで、うつ病を防ぐことができます。バナナの可能性は脳のニューロンにプラスの効果をもたらします。
19.痔の治療に役立ちます。
パシフィック・カレッジ・オブ・オリエンタル・メディシンによると、毎日空腹時にバナナを食べると痔の治療に役立ちます。ただし、痔核の出血には1日3本のバナナを使用することをお勧めします。
20.不眠症の治療に適しています。
バナナに含まれるカリウムとマグネシウムは、筋肉をリラックスさせ、睡眠を促進するのに役立ちます。バナナのトリプトファンは睡眠障害の治療に使用されました。さらに、バナナには不眠症の治療に役立つ複雑なメラトニンが含まれています。
21.あなたが体重を減らすのを助けます。
バナナの繊維はあなたが体重を減らすのを助けることができます。また、血糖値の制御にも役立ちます。
22.肌に潤いを与えます。
バナナは肌に良い天然保湿剤です。バナナに含まれるビタミンAは、失われた水分を回復し、損傷したくすんだ乾燥肌を回復させます。
乾燥したくすんだ肌にすぐに潤いを与えるには、熟したバナナをすりつぶして顔に塗ります。目の近くを除外します。 20〜25分間放置し、温水ですすいでください。お肌が乾燥して薄片状になっている場合は、ここに蜂蜜を加えることができます。あなたがバナナと愛を加えるならば、それは色素沈着を取り除くのを助けます。
23.老化に対して効果的です。
バナナに含まれる栄養素は、しわを取り除き、肌を若々しく保つのに役立ちます。
老化防止に役立つビタミンAとEが豊富なアボカドとバナナを混ぜます。お肌に塗り、20分後に水で洗い流してください。目の領域を除外するようにしてください。
24.フットケアに適しています。
バナナの保湿成分をスプリットヒールに使用できます。
熟したバナナを2本つぶして、乾いた足に置きます。 10分間そのままにして、冷水で足を洗い流します。
25.目の腫れを助けます。
バナナの栄養素は、目の下の血管を落ち着かせ、目の腫れを軽減するのに役立ちます。バナナの半分をつぶして患部に置くことができます。 15〜20分間そのままにします。さらに、バナナに含まれるカリウムは、皮膚の下の余分な水分を和らげます。
マッシュポテトの代わりにバナナの皮を塗ることもできます。
26.角質除去に役立ちます。
バナナスクラブは、肌を角質除去するために準備することができます。抗酸化物質が豊富で、死んだ皮膚細胞を取り除くのに役立ちます。
以下は、自宅で作れるバナナスクラブの方法です。
つぶしたバナナと大さじ1杯の砂糖をよく混ぜます。肌に塗り、円を描くようにこすります。バナナは乾燥肌に潤いを与え、古い角質を取り除きます。
27.かゆみを伴う皮膚、いぼ、乾癬の治療に役立ちます。
かゆみが生じた場合は、バナナの皮の内側をこすってその部分を和らげます。
いぼや乾癬を治療するには、バナナの皮をその部分に塗り、1日2回10〜15分間マッサージします。ただし、これは完全に医学的に検証された方法ではないため、実装する前に皮膚科医に相談してください。
28.あなたが眠るのを助けます。
メラトニンは体内の睡眠誘発ホルモンであり、トリプトファンはこの睡眠ホルモンを作るのに必要なアミノ酸です。
就寝の数時間前にバナナを食べると、睡眠に役立ちます。
29.それはあなたの髪に良いです。
バナナには葉酸が含まれているため、髪がツヤツヤになります。さらに、葉酸は髪をしっとりと保ちます。バナナに含まれるカリウムやその他の天然オイルも、髪の健康を改善するのに役立ちます。
追加情報
バナナへの好奇心。
- バナナはカリウム含有量が高いため、放射性物質です。しかし、それは小さな部分なので心配する必要はありません。英国のメディアによると、バナナからの放射線被曝で死亡するには、1,000万人が食べられなければなりません。さらに、慢性的な放射線被曝を達成するためには、1日あたり274個を7年間食べる必要があると言われています。
- 世界には約1,000種類のバナナがあります。
- 世界中で毎年1,000億本以上のバナナが消費されています。
バナナの他の用途は何ですか？
- バナナは、果物だけでなく、バナナ植物の他の部分にも目的を果たします。
- バナナの花：バナナのつぼみとも呼ばれ、この抽出物は感染を防ぐために使用できます。
- バナナの葉：葉は食べ物を出すために使用することができます。揚げる前にパスタの形を作るのにも使用できます。
- バナナの茎：バナナの茎は繊維質が多く、便秘の治療に使用できます。
バナナを食べすぎるとどのような副作用がありますか？
頭痛と眠気
バナナのアミノ酸は血管を拡張し、頭痛を引き起こす可能性があります。さらに、トリプトファンが含まれているため、食べ過ぎは眠気を引き起こす可能性があります。
悪い歯
バナナは糖分が多いので、きちんと歯を磨かないと虫歯の原因になります。
高カリウム血症
カリウムの過剰摂取は、高カリウム血症、筋力低下の症状、および不整脈を引き起こす可能性があります。ただし、これらの副作用が発生するためには、1日あたり43本のバナナを一貫して摂取する必要があります。だからあなたはあなたの通常のバナナの食事について心配する必要はありません。
血糖
バナナを過剰に摂取すると、血糖値が上昇する可能性があります。バナナにはこの効果を打ち消す繊維がありますが、食べ過ぎは良くありません。糖尿病の患者は注意を払い、医師に相談する必要があります。
腎臓障害
腎臓病がある場合は、バナナの摂取量を減らしてください。これは、損傷した腎臓が血液中にカリウムを蓄積し、心臓の合併症を引き起こすためです。繰り返しになりますが、食べる前に医師に相談する必要があります。