クルミの15の健康上の利点と特性
クルミの15の健康上の利点と特性
1.心臓血管系に適しています。
クルミのオメガ3含有量が高いことは、心臓血管系にとって非常に有益です。一日に数個のナッツを食べると血圧を下げることができます。オメガ3脂肪酸は、体内の悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールの生成を促進することが知られています。また、炎症を軽減し、血管機能を改善するのに役立ちます。このように、クルミはそれに応じて心臓の健康を改善することができます。
2.癌のリスクを減らします。
クルミには、オメガ3脂肪酸、ポリフェノール、ウロリチンなどの植物性化合物が豊富に含まれています。研究によると、これらの生物活性成分は抗癌特性を持っている可能性があります。
クルミは、乳がん、結腸がん、前立腺がんなどの特定のがんのリスクを減らすことができます。たとえば、米国癌学会は、1日に数個のナッツを食べることで乳がんのリスクを減らすことができると述べています。
3.それはあなたの脳に良いです。
クルミに含まれるオメガ3脂肪酸は脳にも良いです。したがって、必須脂肪酸が豊富な食品を食べると、認知機能の低下を遅らせることができます。
高齢者に関する研究では、クルミを毎日食べると認知機能が改善されることが示されています。
4.それは炎症を減らすことができます。
必須脂肪酸は、喘息、関節炎、湿疹などの炎症性疾患を持つ人々に役立ちます。たとえば、クルミは必須のオメガ-3脂肪酸が豊富です。
クルミは炎症や冠状動脈性心臓病のリスクを減らすことができます。クルミのポリフェノールは炎症と戦うのを助けます。
5.それは免疫力を高めることができます。
クルミには、免疫システムを健康に保ち、病気の発症を防ぐ抗酸化物質が含まれています。
クルミは、免疫力を高めることができる銅、ビタミンB6、およびミネラルが豊富です。
6.骨の健康を改善することができます。
クルミには、α-リノレン酸と呼ばれる必須脂肪酸が含まれています。この必須脂肪酸は、健康な骨を維持するのに役立ちます。
さらに、クルミに含まれるオメガ3脂肪酸は、骨の健康に良いです。
7.あなたが眠るのを助けます。
クルミにはメラトニンが含まれています。ある研究によると、この化合物は睡眠パターンを助けることが知られています。さらに、オメガ3脂肪酸は、血圧を低く保ち、ストレスを和らげるのに役立ちます。ただし、この点に関しては、さらに多くの研究が必要です。
8.妊娠中の女性を助けることができます。
研究によると、毎日ナッツを食べることは妊婦を助けることができます。これは、クルミには葉酸、リボフラビン、チアミンなどの健康的なビタミンB複合体グループが含まれているためです。これは妊娠中のあなたの健康を改善することができます。
クルミの葉酸は妊婦や胎児にとって不可欠です。これは、葉酸には妊娠中に有益な可能性のある多くの有益な栄養素が含まれているためです。
9.消化器系の健康を助けます。
ナッツは食物繊維が豊富です。この栄養素は消化器系の健康に良いです。消化器系の健康を維持するために、誰もが毎日繊維を必要としています。
クルミを毎日食べることは、消化器系の健康問題を緩和し、適切な腸機能を維持するのに役立ちます。
10.肌の老化を遅らせることができます。
ある研究によると、クルミはビタミンBを含んでいるので肌に適しています。このビタミンはストレスを和らげるのに役立つと言われています。ストレス解消は肌の健康を改善することが知られていますが、より多くの研究と情報が必要です。
クルミに含まれるビタミンEは、ストレスによって引き起こされるフリーラジカルを助けることができます。フリーラジカルは老化プロセスを遅らせるのに役立ちます。
11.肌に潤いを与えます。
ナッツベースの成分を含むオイルを塗ると、乾燥肌を和らげることができます。さらに、クルミ油は肌をしっとりと保つのに役立ちます。
12.くまを減らすのに役立ちます。
研究によると、クルミ油を定期的に塗るとくまを減らすことができます。また、腫れを和らげるのに役立ちます。
13.髪の健康に良い。
クルミは脂肪酸の良い供給源です。これは、毛包を強化するのに役立ちます。研究によると、ナッツオイルとシャンプーを使用している人は頭皮と髪の健康を改善しました。ただし、これについてはさらに調査が必要です。
14.フケの治療に役立ちます。
胡桃油は保湿効果が高く、広く使われています。さらに、研究によると、クルミはフケを天然のヘアオイルで治療するのに役立ちます。
15.脱毛を助けることができます。
ナッツオイルやシャンプーを定期的に使用することで、抜け毛の可能性を減らすことが報告されています。ただし、これをサポートするには多くの研究が必要です。
クルミの副作用/注意事項
クルミは健康に良いことが知られています。ただし、一部の人の過剰摂取はアレルギーや薬物相互作用につながる可能性があるため、注意が必要です。
1.アレルギー反応を引き起こす可能性があります。
研究によると、ナッツにアレルギーのある人はナッツに注意を払う必要があります。これはアレルギー反応によるものです。アレルギー反応には、首や胸への圧力、じんましん、呼吸困難などがあります。
クルミは一次アレルギーと二次アレルギーの両方を引き起こす可能性があります。即時のアレルギーは、ナッツまたはナッツベースの成分の直接消費に関連しています。二次アレルギーとは、ナッツに直接体を触れることを意味します。
2.肝臓の損傷を引き起こす可能性があります。
研究によると、クルミの過剰摂取は腎臓の損傷を引き起こす可能性があります。ただし、この点についてはさらに調査が必要です。
3.体液を乾燥させることができます。
研究によると、クルミは粘液などの体液を乾燥させる可能性があります。その結果、脱水症状を引き起こす可能性もあります。ただし、この分野ではさらに研究が必要です。
4.皮膚の発疹を引き起こす可能性があります。
ナッツの材料を地元で塗ると、発疹が出ることがあります。さらに、クルミの殻に含まれる化合物は、皮膚を刺激し、接触性皮膚炎を引き起こす可能性があります。
5.他の薬と反応する可能性があります。
クルミはあなたが服用している他の薬と相互作用する可能性があります。したがって、特定の薬を服用している場合は、クルミを服用する前に医師に相談する必要があります。